#女生月事全攻略

日本就有文章形容,經痛分為7個等級,最高級的簡直是像被鐵球不斷擊中,生不如死!讓人開始懷疑人生~ ⁣


為什麼我們會經痛?⁣


經痛分為兩種,比較常見的是原發性經痛 (子宮肌肉運動),子宮內膜可能受前列腺素刺激引起收縮,導致疼痛。這種痛一般於更年期後就能得以緩解。而較年長的女性也可能會出現繼發性經痛 (疾病引致),這種情況一定要求醫檢查!⁣




💡舒緩經痛的8個方法⁣

1. 熱敷⁣

熱敷時促進血液循環,有助於減緩經痛不適。⁣

比起藥物應該優先選用熱敷的方法,比起藥物更加安全無副作用。⁣


2. 止痛藥⁣

服用止痛藥前一定要先諮詢醫生意見且確保自己沒有藥物敏感!比較常見的有布洛芬(Ibuprofen)。⁣


3. 避孕藥⁣

除了止痛藥外,避孕藥能改變女性荷爾蒙的濃度,當雌激素和黃體素在女性體內荷爾蒙達到平衡時,經期能⁣得以穩定,同時也減少子宮內膜分泌,進而達到改善經痛的效果。⁣

常見副作用⁣

例如:反胃、噁心想吐、體重增加⁣


4. 三陰交穴位⁣

中醫角度上,按摩經痛穴位三陰交,能緩解經痛。


位置:

  • 小腿內側內踝上3寸 脛骨後緣。
    屬任脈,為小腸募穴,小腸腑氣聚積之處,可促進腸蠕動,搭配熱敷可改善子宮循環,緩解經痛。

  • 大拇趾和第二趾中間,第1與第2蹠骨之間凹陷 ( 大約在夾腳拖鞋區域 )。
    屬肝經,疏肝理氣,緩解壓力型經痛,同時緩解頭痛,幫助睡眠。

按摩方式&時機:

以大拇指深層按壓,一次按壓5秒,一個穴位各按20下,早晚至少各一次。



⁣5. 多補充水分⁣

多補充水分可以減低經痛時的腹脹感。⁣但是酒精和咖啡則盡量避免,因為兩者都有利尿的效果,容易造成身體缺水。⁣


6. 補充營養素

有指多補充Omega-3 脂肪酸,可以緩解肌肉痙攣和發炎。⁣


7. 黑糖薑茶、桂圓紅棗茶⁣

中醫角度認為氣血虛弱及陽虛體質的人需要補血,因此食用紅豆、紅棗、桂圓及黑糖等等補血的食材能促進血液循環,慢慢擺脫經痛的糾纏。⁣


8. 適量運動⁣

平日適量運動,經期期間可以減輕運動量。⁣運動能增進腦內啡(Endorphins)的分泌,有助於保持心情愉悅。⁣

建議一週至少三天,一天最少30分鐘~ 不要懶惰阿!⁣



內容:Cynthia @ sorra ⁣⁣
美編:Mao @ sorra⁣⁣

⁣*以上成份相關資料以醫生建議為準,sorra建議進行任何療程前先做好資料蒐集~



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