要有好皮膚,除了護膚,吃得好也很重要!上次提到萬萬不能吃的食物,這一次就來看看6種好皮膚食物」吧!⁣看完記得手刀去看看家裡有沒有以下這些食物喔~


1. 綠茶🍵


綠茶和白茶沒有經過發酵,因此能夠保留較多的茶多酚及維他命。綠茶具有超高的抗氧化效能,還有可以抗輻射、提高免疫力。研究顯示,每日飲2-4杯綠茶,能有效減少皮膚受陽光和紫外線的侵害。⁣


2. 杏仁🌰( 沒有杏仁emoji XD )⁣


杏仁好吃而且對皮膚也好!杏仁含有豐富的維他命E、纖維、蛋白質和脂肪酸,為身體和皮膚提供必要營養之餘還能抗氧化、預防暗瘡粉刺和淡化黑色素。⁣




⁣3. 番茄🍅⁣


我們的人體沒有辦法自行合成茄紅素,所以必須從食物及補充品中攝取而來。⁣茄紅素是類胡蘿蔔素的一種,可降低酪胺酸酶的活性及黑色素的生成,減少黑斑及抑制黑色素。還可以抗紫外線( 抵抗自由基帶來的光傷害 )從而抗衰老,達致美白抗皺的效果。⁣對於對抗自由基的效果,茄紅素是β胡蘿蔔素的2倍、維他命E的10倍,所以也是延緩身體老化的寶物!⁣


4. 黑朱古力🍫⁣


吃朱古力竟然對皮膚也有好處!黑朱古力一般只有少量糖,而且不含奶,他的可可含量為朱古力中最高。黑朱古力中的可可豆有很高的ORAC( 抗氧化力,oxygen radical absorbance capacity ),獨特的「黃酮」能有效對抗自由基。研究亦指出,長期服用黑朱古力能減少皮膚粗糙問題,令皮膚更加細緻。不過記得要適量啊!⁣




⁣5. 蕃薯🥔⁣


甜甜的蕃薯中的β胡蘿蔔素被吸入體內後會轉化為維他命A,有助抵抗自由基,防止色素沉澱和預防發炎。⁣另外,蕃薯也含有豐富的維他命C,能夠幫助骨膠原增生。研究顯示,連續三年,每天攝取四毫克維他命C,能減少皺紋達百分之十一。⁣


6. 三文魚🐟⁣


鮭魚(三文魚)等魚類含有豐富的omega-3脂肪酸,有助於保持皮膚濕潤甚至有消炎的作用。三文魚也含有優質的維生素D和鋅,幫助皮膚細胞生長和自我修復。⁣


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