美白是很多女生的終身事業，不過你知不知道，要白除了外塗之外還可以內服呢？以下是介紹可以讓我們美白的重要維生素～
1. 茄紅素(Lycopene)
我們的人體沒有辦法自行合成茄紅素，所以必須從食物及補充品中攝取而來。
茄紅素是類胡蘿蔔素的一種，可降低酪胺酸酶的活性及黑色素的生成，減少黑斑及抑制黑色素。還可以抗紫外線（抵抗自由基帶來的光傷害）從而抗衰老，達致美白抗皺的效果。
對於對抗自由基的效果，茄紅素是β胡蘿蔔素的2倍、維他命E的10倍，所以也是延緩身體老化的寶物！
????????每日建議攝取量 : 15mg (2個普通番茄／15-17粒車厘茄)
???????? 蕃茄、西柚、木瓜等等
2. 鞣花酸(Ellagic Acid)
多數莓果類含有的鞣花酸可以抑制黑色素的生成，控制黑斑數量。也能增強抵抗力，防止紫外線造成的皮膚乾燥、老化現象。
亦有初步研究指出鞣花酸可以預防癌症，消滅潛在的癌細胞。
????????每日建議攝取量 : 160克的草莓 (約為10粒大型草莓)
????????石榴、草莓、藍莓等等
3. β-胡蘿蔔素 (Beta Carotene)
自小媽媽就說「多吃紅蘿蔔對眼睛好」，紅蘿蔔中含有β-胡蘿蔔素，能夠在體內轉化為維他命A，對眼睛有益。但β-胡蘿蔔素有更多鮮為人知的功效！
除了天然防癌功效之外，還可以抗氧化、抑制黑色素的生成、治療皮膚發炎。
????????每日建議攝取量 : 3000微克 (50克的胡蘿蔔)
????????胡蘿蔔、菠菜、地瓜等等
4. 維他命C,E (Vitamin C & E)
維他命C和E是美白的明星成分，維他命C可以抑制酪氨酸酶的生成，因此可以抑制黑色素的合成，而維他命E可以促進皮膚的新陳代謝，改善色素沉澱、減少黑斑的問題。
需要留意的一點是，維他命C其實不耐熱（40度以上），而且容易受氧化破壞，因此應該保持低溫和新鮮食用～
????????維他命C：柑橘類、奇異果、柚子等
????????維他命E：堅果類、菠菜、南瓜等
Tag正在努力變白的好閨密吧 ~
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